提高人生容錯(cuò)率的策略和思維

如何提高人生的容錯(cuò)率？ 

在生活中，我們常常會(huì)因?yàn)楹ε路稿e(cuò)而猶豫不決，甚至因此錯(cuò)失了許多機(jī)會(huì)。那么，如何提高自己的人生容錯(cuò)率，讓自己在面對(duì)選擇時(shí)更加從容呢？以下是一些思考和策略。

1. 為什么有些人的人生容錯(cuò)率低？ 

人生的容錯(cuò)率高低，往往與我們的思維模式密切相關(guān)。心理學(xué)家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）提出了兩種思維模式：“固定型思維”和“成長型思維”。“固定型思維”的人認(rèn)為能力是固定的，失敗意味著能力的不足；而“成長型思維”的人則認(rèn)為能力可以通過努力和學(xué)習(xí)不斷提升，失敗只是成長的一部分。

 選擇用“固定型思維”看待人生的人，往往會(huì)把人生看作是一系列必須通過的關(guān)卡。高考、畢業(yè)、工作、結(jié)婚……每一關(guān)都必須順利通過，否則就會(huì)覺得自己失敗了。這種思維模式讓人對(duì)錯(cuò)誤和失敗充滿恐懼，容錯(cuò)率自然就低。

而選擇“成長型思維”的人，則會(huì)把每一次失敗都視為成長的機(jī)會(huì)。高考失利、失業(yè)、分手……這些在世俗眼光中的“失敗”，在他們眼里不過是成長的邀請(qǐng)。他們相信，只要從中吸取教訓(xùn)，未來依然充滿可能。

2. 害怕犯錯(cuò)的人，更加「恐懼選擇」

 你有沒有發(fā)現(xiàn)，越是容錯(cuò)率低的人，面對(duì)選擇時(shí)越容易猶豫不決？那么，這種猶豫不決的背后，到底是在「害怕」什么呢？

   其一，是意志成本的損失。

心理學(xué)家武志紅提出了「意志成本」的概念。所謂意志成本，就是從立下目標(biāo)到真正付諸行動(dòng)之間的心理成本。對(duì)于意志成本高的人來說，一旦立下目標(biāo)，就必須100%完美地實(shí)現(xiàn)。如果沒有達(dá)到預(yù)期，他們的自戀就會(huì)受到打擊，進(jìn)而陷入自我攻擊。

 比如，有人因?yàn)闆]帶傘而淋雨回家，結(jié)果雨停了，他會(huì)自責(zé)“為什么不等一下再走”。這種對(duì)完美的苛求，讓人在面對(duì)選擇時(shí)更加恐懼，害怕一旦選錯(cuò)，就會(huì)陷入無盡的自我責(zé)備。

 其實(shí)，我們不必要求每一個(gè)選擇都完美。我們可以像對(duì)待孩子一樣，多鼓勵(lì)、支持和呵護(hù)那個(gè)做事的自己，哪怕這個(gè)自己是笨拙的、荒唐的。同時(shí)也要看到，這樣的自己也是可愛的。

 其二，害怕選擇的背后，其實(shí)是糟糕的想象在蔓延。

 有些人面對(duì)選擇時(shí)，往往會(huì)陷入災(zāi)難化的想象。比如，有人想?yún)⒓右粋€(gè)社團(tuán)，但擔(dān)心加入后會(huì)耽誤學(xué)習(xí)、影響期末考、甚至影響兩年后的高考和未來的人生。然而，這些擔(dān)心大多不會(huì)發(fā)生，只是因?yàn)樗麄兡：耸虑榈倪吔纭?/span>

 「邊界」是一個(gè)人能否把事情做好的關(guān)鍵。邊界的失衡會(huì)帶來災(zāi)難化的想象，讓人在面對(duì)選擇時(shí)更加困難。我們需要學(xué)會(huì)區(qū)分事情的輕重緩急，避免讓想象中的困難束縛了手腳。

 3. 你也許，正在被「假設(shè)的困難」所束縛

 很多人不敢選擇、不敢行動(dòng)，主要是因?yàn)楹茈y區(qū)分「想象」與「現(xiàn)實(shí)」。我們常常會(huì)被「假設(shè)的困難」唬住，誤以為這些困難是真實(shí)存在的。

 那么，如何判斷這些困難是想象出來的呢？在此之前，我們要先允許自己看見恐懼的情緒。無論是真實(shí)的還是想象的，這些情緒都是我們真切的感受。我們需要先接納這些感受，然后再去面對(duì)它們。

 不妨多問自己一個(gè)問題——“然后呢？”通過一步步逼問內(nèi)心，拆解那些想象中的怪獸，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，大部分糟糕的想象并不會(huì)發(fā)生。就像有位同學(xué)在高考選錯(cuò)專業(yè)后，憂心忡忡地問自己“然后呢？”，并著手于當(dāng)前的學(xué)習(xí)中，最終發(fā)現(xiàn)及時(shí)放棄反而是明智的選擇。

 4. 選擇困難的背后，除了恐懼還有悲觀

 有些人選擇困難，是因?yàn)樗麄兂３Ｏ萑搿笩o論怎么選都會(huì)走向一個(gè)錯(cuò)的結(jié)局」的情緒。這種悲觀情緒本質(zhì)上是一種防御機(jī)制，是一種自我保護(hù)。

 進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，我們的祖先為了在野外生存，時(shí)刻繃緊神經(jīng)，做好保護(hù)自己的準(zhǔn)備。這種“過度思慮”的基因被保留了下來，但在現(xiàn)代社會(huì)中，很多痛苦并不是真實(shí)的，卻依然讓我們感到焦慮。

 那么，如何停止這種刻在基因里的過度思慮呢？

 我的朋友小曼，曾經(jīng)是一個(gè)做什么都力求完美的人。她常常因?yàn)閯e人的態(tài)度稍有不同而懷疑自己，做什么都帶有顧慮，一旦出錯(cuò)就會(huì)反復(fù)責(zé)備自己。盡管她步步為營，但生活卻并不順風(fēng)順?biāo)?。她感到孤?dú)、精神緊繃，甚至常年失眠。

 在咨詢師的建議下，小曼開始進(jìn)行“停止過度思慮練習(xí)”：

- 身體層面：通過身體掃描和感受身體練習(xí)，找回對(duì)身體的掌控，從焦慮中解脫；

- 認(rèn)知層面：通過心理卸妝法，傾聽自己的需求，不再盲目攻擊和否定自己；

- 行動(dòng)層面：通過深入潛意識(shí)，將焦慮整合為正向資源，找回內(nèi)在的支持和力量。

 她漸漸恢復(fù)了對(duì)生活的掌控，人生踏出的每一步都開始變得更清爽自在。

 我們來總結(jié)一下：

提高人生的容錯(cuò)率，關(guān)鍵在于改變我們的思維模式，接納不完美，區(qū)分想象與現(xiàn)實(shí)，并停止過度思慮。我們可以通過以下步驟來實(shí)現(xiàn)：

1. 培養(yǎng)成長型思維：把每一次失敗都視為成長的機(jī)會(huì)；

2. 降低意志成本：不必苛求每一個(gè)選擇都完美，多鼓勵(lì)和支持自己；

3. 區(qū)分想象與現(xiàn)實(shí)：通過問自己“然后呢？”來拆解想象中的困難；

4. 停止過度思慮：通過身體、認(rèn)知和行動(dòng)層面的練習(xí)，找回對(duì)生活的掌控。

正如催眠大師吉利根所說：“每一個(gè)負(fù)面行為的背后，都有一個(gè)正面動(dòng)機(jī)。”

每個(gè)顧慮的背后，都藏著我們迫切想要變好的動(dòng)力。

我們不必和問題正面交鋒，有時(shí)候需要先停下來，向內(nèi)探索，富養(yǎng)內(nèi)在自我，再去外部世界尋找答案。

隨著心理學(xué)的普及，越來越多的人關(guān)注心理健康，也注意到了心理咨詢行業(yè)的存在意義和發(fā)展前景。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議--“每千人需要一名心理咨詢師”進(jìn)行估算國內(nèi)仍然存在130萬+從業(yè)缺口。

加上不易被AI替代，越老越吃香等優(yōu)勢(shì)，心理咨詢師已然成為人們考慮職業(yè)選擇或轉(zhuǎn)行的重點(diǎn)對(duì)象之一